بخورید، اما یک گرم هم وزن اضافه نکنید!

کافی است دلتان بخواهد چیزی را که تودوست داری بخورید تا شما را از دست زدن و خوردن آن منع کنند که مبادا وزنتان بالا برود. بستنی، فست فود، شیرینی، بله، می‌توانید به راحتی آن‌ها را بخورید و یک گرم هم به وزن شما اضافه نشود. اما به یک شرط که این جایگزینی‌های هوشمندانه را رعایت کنید تا اهش وزن برای شما اتفاق بیافتد.

۱۵ راه مبادله‌ که بارعایت آن‌ها در رژیم غذایی تان میزان کالری دریافتی شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد. با این روش جایگزینی بیش از ۴۹۶۰ کالری صرفه جویی خواهید کرد.

برای کاهش وزن لازم نیست رژیم خود را اصلاح کنید بلکه فقط این مبادله‌های هوشمندانه را دنبال کنید.

۱_ مبادله مصرف مایونز ۹۰ کالری با خردل ۰ کالری

۲_مبادله تخم مرغ و پنیر ۲۷۵ کالری با تخم مرغو پیازچه ۱۷۰ کالری

۳_مبادله نوشابه ۱۴۰ کالری با جوش شیرین و لیمو ۰ کالری

۴_مبادله گردو ۱۸۵ کالری با پسته خام ۱۵۹ کالری

۵_ کشمش ۳۲۵ کالری با انگور ۶۹ کالری

۶_ ماست ترش ۶۰ کالری با ماست یونانی ۲۷.۵ کالری

۷_ شکر ۱۶ کالری با دارچین ۶ کالری

۸_ پاپ کرن صنعتی ۲۱۰ کالری با پاپ کرن خانگی ۱۳۹ کالری

۹_قاشق روغن زیتون ۱۲۰ کالری و اسپری روغن زیتون ۵ کالری

۱۰_۲ تخم مرغ سرخ شده ۲۶۰ کالری با ۲ تخم مرغ غذاخوری ۱۶۰ کالری

۱۱_ لاته ۱۹۵ کالری با قهوه تلخ به همراه ۲ درصد شیر ۳۵ کالری

۱۲_نان برگر ۱۳۰ کالری با یک برگ کاهو ۴ کالری

۱۳_۲۸ گرم چیپس ۱۴۰ کالری با ۱ بسته هویج و سبزیجات ۳۵ گرم

۱۴_ شیر بادام وانیل ۸۰ کالری با شیر بدون شکر ۳۵ کالری

۱۵_ سس کچاپ ۲۰ کالری با سس گوجه طبیعی ۱۰ کالری