چگونه سيگار را در 31 روز ترك كنيم؟

اگر منتظر هستيد كه يك روز بيدار شده و به خود بگوييد" من ترك مي‌كنم" و ديگر هرگز سيگاري را آتش نكنيد، بايد گفت كه زهي خيال باطل. اين طور ترك كردن خيلي خيلي نادر است.

به نوشته جمهوری اسلامی، موفق‌ترين ترك كنندگان سيگار كساني هستند كه پيش از كشيدن آخرين سيگار، به خوبي خود را آماده كرده‌اند. چگونه؟ در اينجا چيزهايي را كه در نامه مشهور ترك سيگار كلينيك كليولند به اين افراد آموزش داده مي‌شود را ارايه مي‌كنيم. اين ده گام را برداريد و به فاصله 30 روز از امروز، آماده پيوستن به جمع سيگاري‌هاي سابق بشويد.

1- امروز ترك نكنيد. به جاي آن، روزي را در نظر بگيريد كه دست كم 30 روز بعد باشد و آن روز را بر روي تقويم خود به عنوان "روز ترك" در نظر بگيريد. سپس، چند هفته بعد را صرف آمادگي براي ترك كنيد. اين گونه است كه موفق خواهيد شد(زيرا دست كم 30 روز طول مي‌كشد تا مغز شما يك عادت جديد را بياموزد).

2- بنويسيد. بر روي يك كارت كوچك سه دليل خود را براي ترك سيگار بنويسيد. پول؟ رفع بوي بد دهان؟ انگيزه‌ها متفاوتند اما زندگي طولاني‌تر را بيشتر افراد به عنوان دليل ترك سيگاردر ذهن دارند. اين كارت را همواره با خود داشته باشيد، و هر وقت كه مي‌خواهيد سيگاري بگيرد، نگاهي به آن بيندازيد.

3- پياده روي كنيد. اين يك عادت سالم است كه مي‌تواند جاي آن عادت بد را بگيرد: هر روز، نيم ساعت پياده روي كنيد. نظمي كه در اين كار است باعث كمك به شما در برنامه تان و جلوگيري از افزايش وزن(كه در برخي ترك كنندگان رخ مي‌دهد و سبب بازگشت آنها به سيگار مي‌شود) مي‌شود.

4- در مورد پوشش بيمه سئوال كنيد.شايد در برنامه شما براي ترك سيگار هزينه‌هايي باشد، مثلا داروهاي تجويز شده، درمان‌هاي جايگزيني نيكوتين و مشاوره. به هر حال اين راهها ارزانتر از يكسال كشيدن سيگار هستند.

5- پزشك خود را ببينيد. يك چكاپ انجام بدهيد و بخواهيد كه يكي از داروهايي كه ترك سيگار را كه ترك را براي شما آسان مي‌سازد تجويز كند. يك داروي ضد تمايل مانند وارنيسلين(با نام تجاري چانتيكس) يا باپروپيون(با نام تجاري زيبان يا ولباترين) براي كار خوب است. اگر باپروپين را در نظر بگيريد، مي‌توانيد از جايگزين‌هاي نيكوتين، مانند آدامس يا چسب‌هاي مخصوص نيز استفاده كنيد(در صورتي كه با مصرف چانتيكس، اين كار مجاز نيست).

6- از محدوديت‌ها و اثرات جانبي محتمل برنامه خود، آگاهي پيدا كرده و براي آنها كسب آمادگي كنيد.

7- سيگار كشيدن خود را تغيير داده و اصلاح كنيد. شروع به تغيير دادن الگوهاي گيراندن سيگار خود كنيد. مثلا اگر هميشه به محض نشستن پشت فرمان ماشين سيگاري روشن مي‌كنيد، سعي كنيد در هنگام رانندگي سيگار نكشيد. همچنين مارك سيگار را مرتبا تغيير بدهيد. در هنگامي كه دچار استرس هستيد، به جاي روشن كردن سيگار، از تكنيك‌هاي مخصوص آزادسازي استرس استفاده كنيد.

8- شخص يا اشخاص ديگري را كه در حال ترك هستند پيدا كنيد. مي‌توانيد از يك فرد حقيقي يا گروه آنلاين كه مشغول ترك سيگار هستند كمك بگيريد و متقابلا به آنها كمك كنيد.

9- با خود عهد ببنديد. سوگند ياد كنيد و به ترك سيگار متعهد شويد. برنامه‌هاي خود را با دوستان نزديك يا اعضاي خانواده خود در ميان بگذاريد، آنها از شما حمايت خواهند نمود.

10- آنها را دور بيندازيد. در سي امين روز، هر دارو يا ماده جايگزيني را كه مصرف مي‌كنيد قطع كنيد. دو روز بعد، سيگار را نيز ترك كنيد. مباركه!