کاهش استرس در کمتر از يک ساعت

خراسان نوشت: خوشبختانه راهکارهايي وجود دارد که با آن مي توان استرس را در کوتاه ترين زمان ممکن کاهش داد. در اين مطلب به نقل از «Readers Digest» به برخي از اين روش ها اشاره شده است.

جويدن آدامس به مدت ۱۰دقيقه:
محققان استراليايي و انگليسي دريافته اند در لحظه هاي استرس زا در افرادي که آدامس مي جوند ۱۸درصد کورتيزول (هورمون استرس زا) کمتر توليد مي شود. آدامس جويدن باعث افزايش خون رساني به مغز مي شود و در نتيجه فرد هوشيارتر است.
چاي سياه مصرف کنيد:مصرف روزانه چاي، استرس را سريع تر از بين مي برد. ترکيب شيميايي موجود در چاي که سرشار از آنتي اکسيدان است، با تاثير گذاشتن روي ناقل هاي عصبي در مغز، آرامش ايجاد مي کند.
ماساژ:ماساژ ۱۵ دقيقه اي هفته ۲ بار با آرام کردن سيستم عصبي، ميزان استرس را کاهش مي دهد. کافي است با کف دست، يک توپ تنيس را روي عضلات غلت دهيد.

نوشتن به مدت ۲۰ دقيقه:
نتايج بررسي که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان داد ۲۰دقيقه نوشتن درباره يک واقعه استرس زا در ۲ روز متفاوت، ميزان استرس را کاهش مي دهد. نوشتن باعث انسجام فکر مي شود و شما را از احساسات منفي رها مي کند

به مدت ۳۰دقيقه به موسيقي آرام گوش دهيد:
موسيقي، عواطف مثبت را آشکار مي کند و ميزان هورمون هاي استرس زا را کاهش مي دهد. نتايج تحقيقات نشان مي دهد، بيماراني که قبل از عمل جراحي به موسيقي آرام بخش گوش مي دهند، با اضطراب کمتري مواجه مي شوند.

براي ۴۵ دقيقه استفاده از ابزارهاي فناوري را کنار بگذاريد:
در تحقيقي که در دانشگاه کاليفرنيا انجام شد، محققان دريافتند، هنگام کنترل کردن ايميل ها، ضربان قلب افزايش مي يابد. بنابراين به مدت ۴۵ دقيقه در روز از بررسي کردن نامه هاي الکترونيکي دست برداريد.

تميز کردن منزل به مدت يک ساعت:انجام کارهاي منزل در کاهش استرس مفيد است.تا کردن لباس ها يا کشيدن جارو باعث مي شود فرد به موضوعات استرس زا فکر نکند.