| |
روزه داري بزرگترين فرصت براي تقويت و امادگي جسماني است.
متخصصان مي گويند روزه موجب استراحت دستگاه گوارش ، کاهش قند خون ،گلسترول، فشارخون وفشارهاي روحي رواني مي شود وسحري مهمترين وعده غذايي روزه دار است زيرا انرژي لازم را در طول روز تامين مي کند.
يک متخصص داخلي و فوق تخصص دستگاه گوارش در چهارمحال وبختياري گفت، غذاي سحري بايد متنوع و شامل بيشتر گروههاي غذايي مورد نياز بدن باشد.
دکتر قربانعلي رحيميان گفت،در وعده غذايي سحري ازغذاهاي پرفيبر که مدت بيشتري در دستگاه گوارش ميمانند استفاده شود.
وي افزود مصرف غذاهاي فيبردار مانند حبوبات، سبزيجات واستفاده از روغن زيتون و آرد سبوس دار در تهيه غذا و مصرف ميوه هايي مانند ،هلو، زردالو، الو و انجير خشک براي پيشگيري از يبوست که در اثر مصرف کم اب اتفاق مي افتد مفيد است.
رحيميان گفت، در وعده افطار نيزمصرف مواد قندي ساده براي بالابردن ميزان قند خون لازم است اما بايد از مصرف زياد مواد قندي پرهيز کرد.
اين پزشک متخصص توصيه کرد روزه داران به جاي استفاده مکرر از شيريني هايي مثل زولبيا و باميه بيشتر از خرما و عسل استفاده کنند .
رحيميان افزود، مصرف اب ، چاي کمرنگ، شير دوغ رقيق و کم نمک واب ميوه تازه پس از گشودن روزه کمبود اب بدن را جبران مي کند و لازم است روزه داران از افطار تا قبل ازخواب حداقل 4 ليوان اب بنوشند.
وي همچنين استفاده از مسواک نخ دندان و شستن دهان با اب نمک را براي جلوگيري از بوي بد دهان در طول روز موثر دانست .
