| |
يكي از مهمترين دلايل خشكي و سوزش چشم هنگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است. اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار سبب مي شود تا پلك‌ها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريعتر تبخير مي شود. به نظر مي رسد با فراگيرتر شدن به كارگيري كامپيوتر تعداد كساني كه از مشكلات چشمي و بينايي رنج مي برند روبه افزايش باشد.
نويسنده‌ي وبلاگ "روياي بهار" به نشاني http://www.royaiebahar.blogspot.com در ادامه نوشته است: مهمترين علائم عبارتند از: خستگي چشم، خشكي چشم، سوزش، اشك ريزش و تاري ديد. همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه‌ها نيز بشود. انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي‌بينند. علت اين امر اين است كه حروف چاپي كنتراست بيشتري با صفحه‌ي سفيد زمينه داشته و لبه‌هاي آنها واضح‌تر است حال آنكه در مورد صفحه‌ي مانيتور چنين نيست و لبه‌ها به وضوح حروف چاپي نيستند. يكي از مهمترين دلايل خشكي و سوزش چشم هنگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است . اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار سبب مي شود تا پلك ها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريعتر تبخير مي شود.
در ادامه‌ي اين نوشته توصيه‌هايي را مي‌خوانيد كه با رعايت آنها مي‌توان تا حد بسيار زيادي از آسيب‌هاي چشمي جلوگيري کرد:
- سعي كنيد به طور ارادي پلك بزنيد. اين كار سبب مي‌شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتي‌كه مشكل شما شديد باشد مي‌توانيد از قطره‌هاي اشك مصنوعي استفاده كنيد.
- مركز مانيتور بايد حدود ١٠ تا ٢٠ سانتي متر پايين‌تر از چشمان شما باشد. اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث مي‌شود پلك‌ها پايين تر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در معرض هوا باشد. از خستگي گردن و شانه‌ها نيز مي‌كاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميزكار تنظيم كرد به طوري كه ساعد شما هنگام كار با keyboard موازي با سطح زمين باشد.
- مانيتور خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد پرده‌ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي كاهش دهيد.
- به چشمان خود استراحت دهيد. سعي كنيد هر ٥ تا ١٠ دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت ٥ تا ١٠ ثانيه به نقطه‌اي دور نگاه كنيد. اين كار سبب استراحت عضلات چشم مي‌شود. همچنين به شما وقت مي دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود.
- اگر مجبوريد كه متناوبا به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (به خصوص در مورد تايپيست ها) ممكن است چشم شما خسته شود، زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. براي جلوگيري از اين مسأله سعي كنيد صفحه‌ي نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد. براي اينكار مي توانيد از copyholder استفاده كنيد.
- فاصله مانيتور با چشمان شما بايد ٥٠ تا ٦٠ سانتي متر باشد.
- روشنايي و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد. يك روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد نگاه كنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. در مقابل، اگر صفحه كمي خاكستري به نظر مي‌رسد روشنايي را زياد كنيد.
- اگر با وجود رعايت توصيه‌هاي گفته شده باز هم دچار علائم هستيد مي‌توانيد از عينك‌هاي مخصوص استفاده كنيد زيرا گاهي مشكل در ديد متوسط است. ما به طور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده مي‌كنيم، زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه مي‌کنيم و يا اشياء نزديك. ولي مانيتور كامپيوتر دقيقا در فاصله‌اي از چشم قرار مي گيرد كه مربوط به ديد متوسط است. براي دريافت عينك مناسب كامپيوتر به چشم پزشك مراجعه كنيد.
- هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهيد. قوز كردن هنگام كار طولاني با كامپيوتر سبب دردهاي گردن و شانه‌ها مي شود. كاملا پشت خود را به صندلي بچسبانيد. همچنين ارتفاع صندلي خود را طوري تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار داشته و زانوي شما در زاويه ٩٠ درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse بايد پايين‌تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد.
