| |
- سربازان اشغالگر تحت محاصره مقاومت لبنان
- نقره آسیا برای دختر سنگ‌نورد ایران
- صدرنشینی قاطع ژاپن با برد پرگل برابر اندونزی
- هلاکت ۳ سرباز صهیونیستی از فاصله صفر در غزه
- دیدار علی لاریجانی با گروه‌های سیاسی فلسطینی و لبنانی
- حریق برج مسکونی در سعادت آباد
- ۶ عامل اصلی ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی
- ترکیب قطر برای دیدار با ایران
- شتاب ژاپن برای احیای صنعت تراشه
- گفتگوی تلفنی پوتین و علی‌اف
- فرمانده کل ارتش: پاسخی کوبنده به اسرائیل می‌دهیم
- حضور فعال شرکت مادپارت در نمایشگاه قطعات خودرو مشهد
- تار مویی که راز مرگ بتهوون را فاش کرد
- کشف انقلابی دانشمندان برای حل معمای چاقی
برای تقویت استخوان چه ویتامین‌هایی بخوریم
همشهری آنلاین نوشت: کلسیم یک واحد ساختمانی اصلی برای سلامت کلی و استحکام استخوان است. بدن شما برای عملکرد صحیح روزانه به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد.
وقتی سطح کلسیم شما به اندازه کافی بالا نباشد، بدن شما این ماده معدنی را از منبع ذخیره خود یعنی استخوان‌ها خارج می‌کند.
یک رژیم غذایی مناسب برای استخوان به بدن شما کمک می‌کند تا سطوح کلسیم سالم را بدون تأثیر بر استخوان‌ها حفظ کند.
غالبا به محصولات لبنی به عنوان منبع اصلی کلسیم در فکر می‌کنیم. با این حال در کمال تعجب، مطالعات انجام شده در سال ۱۹۸۳ نشان داد افرادی که از رژیم غذایی آسیایی که شامل مقادیر زیادی سبزیجات، کلم بروکلی و کلم است، نسبت به افرادی که مقادیر زیادی شیر گاو مصرف می‌کنند، کمتر دچار شکستگی می‌شوند.
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت استخوان، ایمنی و سلامت روان مورد نیاز است.
اکثر آمریکایی‌ها به ویژه آن‌هایی که در آب و هوای سردتر زندگی می‌کنند، سطح ویتامین D خونشان بسیار کمتر از ۵۰ تا ۶۴ نانوگرم در میلی لیتر است که برای سلامتی مطلوب در نظر گرفته می‌شود.
قارچ‌ها تنها منبع گیاهی ویتامین D هستند. اما آن‌ها منبع ویتامین D ۲ هستند نه ویتامین D ۳ که بدن ما به طور طبیعی تولید می‌کند.
از آنجا که ویتامین D یک عنصر حیاتی برای سلامت استخوان است، لازم است به سایر منابع غذایی حاوی این ویتامین اشاره کرد.
ویتامین D مانند آب پرتقال منبع خوبی از ویتامین D هستند. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D می‌تواند نیاز روزانه بدن به این ماده را تامین کند، اما بهترین منبع ویتامین D بیرون خانه شما است.
خبرهای مرتبط
نظر شما
چند رسانه ای
فروش خودرو
آخرین اخبار
خودرو در رسانه ها
پربازدید ها
طراحی و تولید: "ایران سامانه"
