فارس: يك متخصص تغذيه گفت: كمبود ويتامين C، منيزيم، كلسيم و پتاسيم موجب بروز افسردگي ميشود و مصرف ميوه و سبزي از بروز افسردگي پيشگيري مي‌كند.
محمد جواد حسين زاده افزود: كمبود ويتامين C، منيزيم، كلسيم، روي، آهن، منگنز و پتاسيم موجب افسردگي ميشود.
وي گفت: استرس، بارداري و شيردهي و مصرف آسپرين موجب كمبود اين ويتامين C ميشود.
اين متخصص تغذيه افزود: افسردگي نقش مهمي در تغيير اشتهاي افراد دارد. برخي از افراد افسرده دچار اضافه وزن ميشود و در برخي از افراد ديگر موجب كاهش وزن ميشود.
حسين زاده گفت: مصرف غذاهاي متعادل و متنوع به همراه ورزش كردن، در تسريع بهبودي بيماري افسردگي نقش اساسي دارند.
وي افزود: سروتونين يك ماده شيميايي در مغز است كه بر حالت رواني و وضعيت فرد اثر مي‌گذارد. خوشحالي افراد موجب فعال شدن سروتونين در مغز ميشود و به همين خاطر افراد افسرده مغز آنها سروتونين كمي دارد. مصرف كربوهيدرات‌ها نيز موجب افزايش سروتونين در مغز ميشود.
اين متخصص تغذيه اضافه كرد: مصرف چربي‌هاي غير اشباع (مانند امگا 3 موجود در ماهي‌ها) در رابطه با سلامت روح و روان و جلوگيري از افسردگي بسيار مهم است.
حسين زاده گفت: مصرف امگا 3 به بهبود افسردگي كمك مي‌كند و بهترين منبع امگا 3 در كپسول‌هاي روغن ماهي وجود دارد.
وي افزود: خواب كافي و راحت براي افزايش سلامت بسيار مهم است و كافئين از مواد غذايي بي‌خواب كننده است و بايد توجهخ داشت كه بي‌خوابي موجب بروز افسردگي و عصبانيت ميشود.
