پيشگيري از افسردگي با روغن زيتون

فارس: رئيس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت گفت: وجود چربي‌هاي غير اشباع در رژيم غذايي هر فرد ضرورت دارد؛ روغن زيتون داراي ماده مؤثري است كه اثرات ضدافسردگي دارد.

پريسا ترابي افزود: افراد چاق به علل مختلف بيشتر به افسردگي مبتلا مي‌شوند. از سوي ديگر افسردگي نيز مي‌تواند فرد را مستعد چاقي كند.

وي گفت: بنابراين در افراد افسرده بايد مراقب چاقي بود و افراد چاق را تشويق به داشتن فعاليت‌ بدني و كاهش مصرف مواد پركالري كرد.

رئيس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت اضافه كرد: شيوع افسردگي در افرادي كه به طور مرتب چاي سبز مصرف مي‌كنند، كمتر است و همچنين شيوع افسردگي در كشورهايي كه مصرف سرانه ماهي در آنها بالاست، كمتر است.

ترابي گفت: يكي از روش‌هاي كمك به روحيه فرد، خوردن چربي به مقدار كافي و نه زياد است. براي اين منظور بايد انواع درست و مناسبي از چربي‌ها را انتخاب كرد. وجود چربي‌هاي اشباع نشده (غير جامد) ‌در رژيم غذايي هر فرد ضرورت دارد. روغن زيتون داراي ماده مؤثري است كه اثرات ضدافسردگي دارد.

رئيس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت اضافه كرد: افرادي كه دچار افسردگي هستند، معمولاً از كافئين براي بالا بردن انرژي خود استفاده مي‌كنند‌ اما اين اقدام مي‌تواند، كاملاً اشتباه باشد.

ترابي گفت: كافئين، سيستم عصبي را تحريك مي‌كند بنابراين مقدار زياد آن مي‌تواند، مانع استراحت خوب شبانه‌ شود. كافئين از خواب عميق جلوگيري مي‌كند. تحريك بيش از حد سيستم عصبي مي‌تواند به طور بالقوه باعث افزايش سطح اضطراب شود.

وي افزود: اضطراب و افسردگي معمولاً دست در دست هم حركت مي‌كنند و اين امر بهبودي را دشوارتر مي‌سازد.

رئيس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت اضافه كرد: پيروي از يك رژيم غذايي سالم، متنوع و متعادل، دريافت مواد مغذي به اندازه كافي و داشتن وزن مناسب در پيشگيري و درمان افسردگي مؤثر است. پيروي از هرم غذايي، راهنماي مناسبي براي انتخاب غذاهاي سالم و متنوع است.