5 دستورالعمل کاهش دردهای شایع

یکی از مهمترین علل دردهای ناحیه کمر و گردن، استرس و فشارهای روحی است؛ تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که به افسردگی و بیماری‌های روحی ابتلا دارند چهار برابر بیشتر به این دردها دچار می‌شوند.

به گزارش ایران، درد کمر به دو شکل در افراد مختلف بروز می‌کند. در بعضی افراد به شکل دردی ناگهانی و شدید تا آن حد که فرد قادر به ایستادن و حتی نشستن نیست، در بعضی دیگر روندی تدریجی دارد. این درد چه از نوع ناگهانی و چه تدریجی معمولاً چند هفته‌ای بیشتر دوام ندارد، مگر در 10 درصد موارد که درد مزمن می‌شود و افراد باید به پزشک مراجعه کرده و تحت معالجه قرار گیرند.از آنجا که درد نواحی کمر و گردن در زنانی که به سن 50 سالگی می‌رسند شایع‌تر است، با مدیریت و کنترل درد امکان رهایی از این درد خواهد بود.

دلایل کمر درد: شناخت عامل اصلی کمردرد کار دشواری است. پزشک با استفاده و بهره‌گیری از آزمایشاتی از قبیل ام آر آی، سی‌تی اسکن و عکس رنگی عامل درد را شناسایی می‌کند و درمان لازم را پیش می‌گیرد.عامل بروز کمردرد در زنانی که کمتر از 50 سال دارند ممکن است کشیدگی ماهیچه‌ها و یا دیسک بین مهره‌ای باشد.اگر کمر درد توأم با ناتوانی حرکت پاها و کنترل ادرار باشد منشأ آن از آسیب اعصاب ران و پاهاست و در این موارد باید فوراً به پزشک مراجعه شود.افرادی که دچار کمردردهای ساده هستند بهتر است به این نکات توجه کنند.

تحرک: متخصصین توصیه می‌کنند افراد چند روز بعد از ابتلا به کمر درد به زندگی عادی برگردند و امور روزمره‌شان را ادامه دهند. چرا که تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که تا چند هفته بعد از کمر درد استراحت مطلق می‌کنند و تحرکی ندارند در مقایسه با سایر افراد کمردردهای طولانی‌تری دارند.

کمپرس سرد و گرم:تحقیقات نشان می‌دهد سرما، درد ناشی از گرفتگی و التهاب عضلات را کاهش می‌دهد. از این رو در چند روز اول استفاده از کمپرس یخ روی نواحی‌ای که دچار درد است هر روز چند مرتبه و هر مرتبه 15 دقیقه توصیه می‌شود.پس از گذشت چند روز باید این نواحی را در مجاورت کمپرس آب گرم قرار داد تا گرفتگی برطرف شود.

ورزش‌های سنگین: ورزش‌های سنگین کمردرد را تشدید می‌کنند. به همین دلیل تا زمانی که بهبودی کامل حاصل نشده باشد باید از این گونه ورزش‌ها پرهیز کرد.

کمردردهای مزمن: درد کمر گاهی چنان آزاردهنده است که فرد را از ادامه زندگی به روال عادی بازمی‌دارد، بخصوص زمانی که دردها مزمن و طولانی شوند.در این موارد با توجه به نظر پزشک چند جلسه فیزیوتراپی و چند نوع نرمش به بیمار آموزش داده می‌شود. در این میان ماساژ هم بی‌تأثیر نیست. زمانی که این کمردردهای مزمن تشدید پیدا کرده باشند با صلاحدید پزشک جراحی راه درمان خواهد بود.

پیشگیری:مطالعات نشان داده پیاده‌روی، یوگا و فعالیت‌های سبک ورزشی به پیشگیری ازکمردرد کمک می‌کند.یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از درد کمر، استفاده از کفش مناسب است.کفش‌های پاشنه بلند در ایجاد کمردرد تأثیر زیادی دارند. بهترین کفش‌ها، کفش‌های طبی هستند.افرادی که در طول روز تحرک کمی دارند و به اصطلاح پشت میز نشین هستند باید هر یک ساعت چند حرکت کششی به حالت ایستاده انجام دهند تا در درازمدت دچار کمردرد نشوند.درست نشستن کمک می‌کند افراد دچار ناراحتی در ناحیه گردن و کمر نشوند. بهترین نحوه نشستن این است که زاویه نشیمنگاه 120 درجه و زاویه ران و ساق پا 90 درجه باشد.