وقتي حواس‌ جمع نمي‌شود

آقا با شما هستم! حواستان نيست؟! كجايي؟ شنيدي چي گفتم؟! اين جملات و پرسش‌ها بارها و بارها در طول روز ميان افراد مختلف رد و بدل مي‌شود. كساني كه بايد چندين‌مرتبه جمله‌اي را تكرار كنيد تا بشنوند يا آدم‌هايي كه چند دقيقه‌اي پشت چراغ راهنمايي چهارراه كه ديگر سبز شده است منتظر مي‌ايستند.

به نوشته جام جم، حتما شما هم چنين افرادي را مي‌شناسيد يا گاهي خودتان با اين مشكل روبه‌رو هستيد، اما دليل اين بي‌توجهي‌ها چيست؟ چه چيزي باعث مي‌شود تا اين حد بي‌دقت باشيم و نتوانيم تمركز كنيم؟ البته در دنياي شلوغ امروزي، عدم تمركز مشكل خاصي نيست كه كسي آن را نشناسد بلكه برعكس، اين دنيا پر است از عوامل برهم‌زننده تمركز و هوشياري. به همين دليل، متخصصان در تلاشند به انسان امروزي كمك كنند تا متمركزتر و آرام‌تر به كارهايش برسد.

انجام چندين كار در يك زمان

كودك خردسال‌تان را در آغوش گرفته‌ايد و كتاب مي‌خوانيد. در همين زمان پاسخ ايميلي كاري هم مي‌دهيد و براي خريد روزانه هم فهرست تهيه مي‌كنيد! اگر شما هم در انجام چنين كارهايي استاد شده‌ايد و مي‌توانيد چندين كار متفاوت را در يك زمان انجام دهيد، دوباره و با دقتي بيشتر به شرايط بينديشيد. تحقيقات نشان داده است هر بار كه انسان توجه‌ و تمركزش را تغيير مي‌دهد تا كاري متفاوت انجام شود، زماني از دست خواهد رفت. بنابراين نتيجه مشخص است؛ انجام 3 كار همزمان بيشتر از انجام دادن آنها پشت سر هم زمان مي‌برد!

پس تا جايي كه امكان دارد در هر زمان تنها يك كار خاص را انجام دهيد. با اين كار از نگراني و استرس و بروز مشكلات جسمي ناشي از آن نيز پيشگيري مي‌كنيد.

كارهاي خسته‌كننده

برخي از وظايف ما در طول روز جالب‌تر از بقيه است. بنابراين كاملا طبيعي است حين انجام كارهاي خسته‌كننده تمركز بيشتر مختل شود. وقتي بي‌حوصله هستيد، هر چيزي از تماس تلفني گرفته تا گرد و غبار روي ميز كار مي‌تواند تمركز شما را از بين ببرد. بنابراين براي حل مشكل ميان كار به خودتان استراحت دهيد، با يك ليوان چاي يا بيسكويت از خودتان پذيرايي كنيد يا با كاري ديگر مانند گوش كردن به يك موسيقي زيبا خودتان را مشغول سازيد.

افكار آزاردهنده

به طور حتم كاركردن در شرايطي كه نگران هستيد، ساده نيست؛ اگر دائم به برنامه‌هاي مربوط به بچه‌ها فكر مي‌كنيد يا اگر هنوز بابت بحث كاري ديروز ناراحت هستيد مطمئن باشيد نمي‌توانيد در محل كارتان هم موفق عمل كنيد. چون اين افكار عامل مهمي در برهم زدن تمركز است. اگر شما هم با اين مشكل روبه‌رو هستيد، براي تمركز بيشتر و پيشگيري از بروز بيماري‌هاي مختلف بهتر است افكار آزاردهنده را روي كاغذي يادداشت كنيد تا وضعيت بهتر شود.

استرس و خستگي

استرس مشكلات زيادي براي فرد ايجاد مي‌كند كه بر هم خوردن تمركز يكي از آنهاست. البته وقتي اين تاثيرات در جسم هم خودش را نشان دهد، شرايط بدتر مي‌شود؛ عضلات سفت و دردناك، سردرد يا افزايش ضربان قلب. مطمئن باشيد اين موارد همگي مي‌تواند تمركز شما را از بين ببرد. علاوه بر استرس، نبايد از خستگي هم غافل شد. مطالعات نشان مي‌دهد خوابيدن به مدت بسيار كم مي‌تواند تمركز و حافظه كوتاه‌مدت را تحت تاثير قرار دهد. بنابراين هيچ وقت به بهانه انجام كار يا تفريح، خواب شبانه كافي ـ 7 تا 9 ساعت ـ را ناديده نگيريد.

گرسنگي

مغز بدون تامين سوخت مورد نياز نمي‌تواند درست عمل كند؛ البته حواستان باشد صبحانه يكي از مهم‌ترين منابع تامين مواد غذايي مورد نياز بدن است كه نبايد فراموش شود. بنابراين هميشه به فكر تامين انرژي باشيد و اجازه ندهيد گرسنگي قدرت توجه و تمركز را از شما بگيرد.

افسردگي

خيلي از افراد به اشتباه تصور مي‌كنند افسردگي به معناي غمگين بودن است. در حالي كه طبق نظر متخصصان، افسردگي يكي از بيماري‌هاي جدي است كه علائم خاص خود را ايجاد مي‌كند و بايد به درستي درمان شود. افسردگي علاوه بر ايجاد حس نااميدي، غمگين بودن، بي‌تفاوتي و پوچي مي‌تواند تمركز و توجه فرد را نيز مختل كند. بنابراين اگر شما هم اين مشكلات را داريد، بهتر است به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد تا درمان مناسب صورت گيرد.

متاسفانه بعضي از داروهايي كه براي درمان افسردگي يا بيماري‌هاي ديگر استفاده مي‌شود نيز ممكن است با تمركز فرد تداخل داشته باشد. در اين شرايط بايد با پزشك يا داروساز صحبت كنيد و از وي كمك بخواهيد.