چند توصيه براي جلوگيري از خروپف

ایسنا: انجمن خواب و خروپف انگليس چند راهكار و توصيه‌ براي درمان مشکل«خروپف» اعلام کرد.

اين انجمن راه‌هاي موثري را براي درمان خروپف که از طريق بيني يا گلو خارج مي‌شود را توصيه مي کند.

براي اين منظور اگر با باز و بسته کردن دهانتان خروپف صدادار ايجاد مي‌کنيد، اين راه را امتحان کنيد: زبانتان را تا آنجا که امکان دارد بيرون آورده و بين دندان‌هايتان قرار دهيد. حالا سعي کنيد خروپف با صدايي ايجاد کنيد. اگر صداي آن کاهش يافته، احتمالا شما جزو افرادي هستيد که با زبانتان خروپف مي‌کنيد، به اين معني که زبانتان به ارتعاش درآمده و سبب ايجاد اين مشکل مي‌شود. اگر با بيني خروپف مي‌کنيد به اين معني است که با دهان بسته خروپف مي‌کنيد.

راه حل‌هايي که اين انجمن براي جلوگيري از «خروپف» توصيه مي‌کند به شرح زير است:

* به پهلو بخوابيد:

اين نظريه به اين خاطر است که وقتي ما به پشت مي خوابيم زبان و ماهيچه هاي آن در گلو به هم چسبيده و مسير هوا را منقبض کرده و باعث ايجاد خروپف مي‌شود، به همين دليل بهتر است که به پهلو بخوابيم.

* سر را از سطح زمين بالاتر بگذاريد:

اين کار سبب مي‌شود مسير هوا توسط تکيه گاه گردن باز نگه داشته شود، به طوري که گلو کمتر منقبض شده و شما به راحتي به خواب مي‌رويد.

* به طور مستقيم از راه نوارهاي بيني نفس بکشيد

* استفاده از اسپري گلوي سنوريز:

نرم کردن و تقويت کردن بافت کام نرم در پشت گلو که باعث ايجاد خروپف مي شود.

* استفاده از نزونت Nozovent:

يک تکه پلاستيک انعطاف پذير است که اگر آن را داخل سوراخهاي بيني تان قرار دهيد آنها را باز تر کرده و شما راحتر نفس مي کشيد.

* اجتناب از سيگار و نوشيدني‌هاي الکلي:

سيگار را ترک کنيد. همچنين، سعي کنيد از مصرف نوشيدني هاي الکلي قبل از خواب پرهيز کنيد.