سيگاري‏ها بخوانند و بدانند

شرق: سيگار باعث غليظ شدن خون و لخته شدن آن شده و سبب صدمه به مغز، فلج، سكته‌هاي مغزي و مرگ مي‌شود. چسبندگي و غليظ شدن خون سيگاري‏ها نيز يكي ديگر از مشكلات شايع در افراد سيگاري است. با مصرف سيگار، مسيرهاي ورود هوا در بدن تنگ و مسدود شده و سبب آمفيزم، برونشيت و زمين‏گير شدن فرد مي‌شود. مسلما تاكنون مطالب زيادي در مورد خطرات و مضرات سيگار خوانده يا شنيده‏ايد كه ديگر هيچ نيازي به پرداختن به اين موضوع در اين نوشتار نيست، ولي آيا در مورد خطرات سوءتغذيه ناشي از استعمال سيگار مطلبي شنيده‏ايد؟ پزشكان معتقدند رابطه معناداري بين استعمال سيگار و سوءتغذيه وجود دارد.
عموم افراد سيگاري بر اثر استفاده از دخانيات، كم‏اشتها مي‌شوند. به همين دليل است كه بيشتر آنها نحيف و ﻻغر هستند و سيستم ايمني بدن آنها به خوبي قادر به مقابله با بيماري‏ها نيست. به همين جهت در مواجهه با بيماري‏هاي مختلف، آسيب‏پذيرتر هستند. از سوي ديگر تمايلي هم به مصرف ميوه و سبزيجات ندارند. همچنين سيگار كشيدن باعث عدم جذب كافي ويتامين‏ها و املاح و كمبود آنها در بدن مي‌شود كه از آن جمله مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:
ويتامين D: سيگار كشيدن اثرات مخربي روي متابوليسم و ميزان جذب ويتامين D دارد. افراد سيگاري، 50 درصد بيش از افراد غيرسيگاري، دچار كمبود ويتامين D هستند.
كلسيم: سيگار موجب اختلال در متابوليسم و جذب كليسم مي‌شود. در نتيجه كمبود كلسيم، افراد سيگاري و همنشينان آنها بيشتر در معرض ابتلا به پوكي استخوان هستند و زناني كه سيگار مي‏كشند، دچار پوكي استخوان شديدتري مي‏ﺷﻮﻧﺪ.
ويتامين C: مهم‌ترين ماده مغذي كه تحت‏تاثير سيگار قرار مي‏گـيرد، ويتامين C اسـت. هـر چقـدر بيشـتر ســيگار بكشـيد، مقـدار بيشـتري ويتامين C در بافت‏هاي بدن و خون شما از بين مي‌رود. آسيبي كه سيگار به سلول‏هاي بدن شما مي‏رساند، موجب مي‌شود بدن براي خنثي كردن اين آسيب، ويتامين C بيشـتري نياز داشته باشد. ويتامين C يكي از مهم‌ترين آنتي‏اكسيدان‏هاست كــه از بــروز برخـي بيماري‏هـا مثـل ســرطان و بيماري قلبـي جلوگيري ميﮐﻨﺪ. سيگار كشيدن باعث كاهش جذب اين ويتامين در بدن ﻣﯽ‏شـود و در نتيجـه امكان ابتـﻼ بــه ايـن بيماري‏هـا را افزايش مي‌دهد. همچنين در بسياري از پژوهش‌ها اثبات شده است كه سيگار، اثرات مخربي روي ويتامينA، ويتامين E و عنصرهاي «سلنيوم» و «روي» (زينك) موجود در بدن دارد. بنابراين افــراد سيگاري به همراه ويتامين C بايد مقدار بيشتري از ساير آنتي‏اكسيدان‏ها (مانند ويتامين E و سلنيوم)، ريزمغذي‏ها و به‏ويژه ميوه‌ها و ســبزيجات تازه را مصـرف كننـد تا اثــر آسـيب وارده بـه بـدن را كاهش دهند.
البته ناگفته پيداست كه هيچ غذا يا آنتي‏اكسيداني نمي‌تواند از اثرات زيان‏آور سيگار بر بدن جلوگيري كند و تنها روش سودمند «ترك سيگار براي هميشه» است. بدون توجه به سن، هر زماني كه ترك سيگار آغاز شود، مي‌تواند به‌طور آشكار خطر بيماري‏هاي ناشي از سيگار را كاهش دهد. البته آنچه مسلم است آن است كه در مسير ترك سيگار، مكمل‏هاي غذايي مي‌توانند نقش موثري در بهبود سوخت‏وساز بدن، سم‏زدايي از بدن، تقويت بنيه بدني، ارتقای توانمندي‏هاي سيستم ايمني و تسريع فرآيند ترك سيگار داشته باشند.
اگر تصميم گرفتيد سيگار را ترك كنيد، مي‌توانيد تحت‌نظر پزشك از برخي مكمل‏هاي غذايي كه ممكن است وابستگي شما را به دود كردن سيگار كاهش دهد، استفاده كنيد. اجازه ندهيد ضعف قواي جسمي يا احساس نااميدي، خستگي، بي‌حوصلگي و عصبانيت بر شما چيره شود. مكمل‏هاي غذايي اگر به صورت صحيح و مناسب استفاده شوند، مي‌توانند شما را در اين مسير ياري دهند.