نکاتی برای رفع کمردرد

كمر درد در اين روزها به عنوان طاعون مدرن شناخته مي شود. به طور كلي 7نفر از هر 10نفر از اين موارد رنج مي برد. كمر درد به عنوان يكي از بيماري هاي اصلي در كارمندان پشت ميز نشين شناخته مي شود، به طوري كه در انگلستان از آن به عنوان دومين مشكل بزرگ پس از استرس نام مي برند.

نشستن به مدت طولاني يكي از بدترين رفتارها براي پايين كمر است. قوز كردن و حالت هاي بد راه رفتن نيز مي توانند باعث ايجاد درد در گردن و بالاي كمر شما بشوند. رعايت نكات زير مي تواند به شما در رفع اين مشكل بزرك كمك كند:

¤توجه كنيد در طول روز و در حالي كه پشت ميز نشسته ايد پاهايتان با زمين در تماس باشند و در غير اين صورت از استراحتگاه پا استفاده كنيد. اين باعث مي شود تا فشار كمتري به ستون فقرات شما وارد شود و در نتيجه ميزان كمر درد را كاهش مي دهد.

¤اطمينان حاصل كنيد كه در انتهاي صندلي نشسته ايد و شانه هاي شما نيز به طور كامل در بالاي صندلي قرار گرفته باشد. لم دادن و از زير در رفتن باعث مي شود تا ستون فقرات از حالت اصل خود خارج شده و مشكلاتي را براي شما به وجود آورد.

¤ در هنگام نشستن دقت كنيد كه زانوهايتان از قسمت فوقاني بدنتان پايين تر باشد يعني پاهاي شما بايد شيبي به سمت پايين داشته باشد. اين كار به طور ناخود آگاه باعث مي شود تا كمر شما صاف قرار بگيرد.

¤ سعي كنيد به خودتان استراحت بدهيد. به هيچ عنوان بيش از 40 دقيقه مداوم پشت ميز ننشينيد و پس از هر ميزان پشت ميزنشيني حداقل 5 دقيقه در محيط كار راه برويد و كمي حركات كششي انجام دهيد.

¤ فضاي مناسبي را در مقابل پاهايتان ايجاد كنيد و از شلوغ كردن فضاي زير ميزتان پرهيز كنيد تا فضا براي تكان دادن پا باشد.هرچند دقيقه پاهايتان را از زمين جدا كنيد و مقداري آن ها را بكشيد تا خون در آن ها به جريان بيافتد.
 کیهان