۶دلیل برای اینکه راست بنشینید

افکارنیوز: همين الان خميدگي كمرتان را اصلاح كنيد؛ شانه هايتان را عقب بدهيد و سرتان را بالا بگيريد. اين كار تنها به چند لحظه زمان نياز دارد، اما تاثير بسيار زيادي بر روحيه، جسم و روان شما خواهد داشت.

راست بايستيد تا در حرفه تان پيشرفت كنيد

راست ايستادن در آينده شغلي شما تاثير بسزايي خواهد داشت. افرادي كه خميده راه مي روند و خواب آلود و خسته به نظر مي رسند،‌ اغلب نمي توانند موقعيت شغلي ايده آلي به دست آورند. زماني كه راست مي ايستيد، فردي قوي و با اعتماد به نفس به نظر مي رسيد و ديگران به چنين افرادي، آسان تر اعتماد مي كنند. علاوه بر اين، مطالعات علمي نشان داده است كه راست ايستادن، موجب مي شود افراد بهتر فكر كنند و قوي تر عمل نمايند.

راست بايستيد تا بهتر فكر كنيد

اگر حس مي كنيد تمركز كافي براي انجام كارهايتان نداريد، ممكن است دليل اين امر، نحوه نشستن و ايستادن شما باشد. با اينكه مغز تنها دو درصد از كل وزن بدن شما را به خود اختصاص مي دهد، به دليل وظايف مهمي كه برعهده دارد، بيست درصد از كل اكسيژني را كه به بدن شما مي رسد، مصرف مي كند. اگر راست نايستيد و يا ننشينيد، تنفس عميق برايتان غير ممكن خواهد بود. در چنين حالتي اكسيژن كافي به مغزتان نخواهد رسيد و در نتيجه، نمي توانيد درست فكر كنيد و تمركز كافي نخواهيد داشت؛ بنابراين براي اينكه مغزتان از اكسيژن كافي محروم نشود، پشت خود را راست نگه داريد. با اين كار، قلب، ريه ها و ديافراگم در محل اصلي خود قرار مي گيرند و مي توانيد عميق تر تنفس كنيد و در نتيجه اكسيژن بيشتري به بدن خود برسانيد.

راست بايستيد تا شادتر باشيد

تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه خميده راه مي روند و مي نشينند، شصت تا هفتاد درصد بيش از افرادي كه نحوه قرار گرفتن شان درست است، انرژي مصرف مي كنند. از دست دادن اين مقدار انرژي اضافي، آنها را خسته مي كند و اغلب در معرض ابتلا به افسردگي و انواع بيماري ها قرار مي گيرند.
علاوه بر اين، نتايج تحقيقات نشان مي دهد كه نحوه نشستن و ايستادن، اثري كاملاً مستقيم بر روحيه افراد دارد. زماني كه حس خوبي داريد و از اعتماد به نفس كافي برخوردار هستيد، بي اختيار پشت خود را راست نگه مي داريد و شانه هايتان عقب تر قرار مي گيرد. همچنين بررسي ها نشان مي دهد كه نحوه ايستادن و نشستن، بر ميزان ترشح اندورفين تاثير مي گذارد و در تسريع جريان خون نيز موثر است. بنابراين با اصلاح نحوه قرار گرفتن خود، مي توانيد كاري كنيد كه هورمون هاي استرس از جمله كورتيزول، كمتر در بدن شما ترشح شوند و آرام تر و خونسردتر باشيد.

راست بايستيد تا سالم تر باشيد

خميده ايستادن يا راه رفتن، يكي از مهمترين عوامل ابتلا به كمردرد، گردن درد و درد شانه هاست، اما علاوه بر اين، نحوه نادرست راه رفتن و قرار گرفتن، مي تواند بر هضم غذا نيز تاثير منفي داشته باشد و سردرد را تشديد نمايد. براساس تحقيقات انجام شده، افرادي كه خميده راه مي روند و گردن خود را راست نگه نمي دارند، بيش از ديگران مبتلا به سردرد مي شوند و حملات سردرد، در آنها شديدتر و طولاني تر خواهد بود. دانشمندان معتقدند اختلال در جريان خون به دليل نحوه نادرست ايستادن، مي تواند از عوامل بروز سردرد در افراد باشد.

راست بايستيد تا ظاهري بهتر داشته باشيد

اولين چيزي كه در برخورد شما با افراد مختلف به چشم مي خورد، نحوه قرار گرفتن شماست. شكل ايستادن شما پيام هاي ناگفته اي را به ذهن ديگران منتقل مي كند؛ اين پيام به ديگران مي گويد كه شما چند ساله ايد، تا چه اندازه از سلامت جسماني برخورداريد و چقدر اعتماد به نفس داريد. در طي تحقيقاتي كه در دانشگاه كنتاكي آمريكا به انجام رسيد، تصوير زني در دو حالت به افراد مختلف نشان داده شد، تا سن او را حدس بزنند؛ يكي در حالي كه راست ايستاده بود و ديگري در حالتي كه خميده ايستاده بود. جالب است بدانيد كه اغلب افراد، سن زن را در حالتي كه راست ايستاده بود، كمتر مي دانستند؛ به همين دليل با اصلاح نحوه ايستادن، مي توانيد خود را قوي تر و جوان تر نشان دهيد.

راست بايستيد تا متناسب تر باشيد

زماني كه راست مي ايستيد، قد بلندتر به نظر مي رسيد. با راست كردن گردن و پشت خود، ماهيچه هاي شكم تان نيز به طور خودكار كشيده مي شوند و در نتيجه لاغرتر به نظر مي رسيد. با اصلاح نحوه ايستادن خود مي توانيد فوراً حدود پنج تا شش كيلوگرم، لاغرتر شويد! در طي يك تحقيق، محققان با بررسي افراد داوطلب، دريافته اند كه زناني لاغرتر و متناسب تر به نظر مي رسند كه صاف تر مي ايستند؛ در حالي كه در بسياري از موارد، وزن شان از زنان ديگر بيشتر است.

چگونه نحوه قرار گرفتن خود را اصلاح نماييد

در هر حالتي خوب بنشينيد

هنگام غذا خوردن، رانندگي و پشت ميز كار، به نحوه نشستن خود دقت كنيد. زمان خوردن غذا به جاي اينكه بر روي ظرف غذا خم شويد، راست بنشينيد و صندلي خود را به ميز غذا نزديك كنيد؛ قاشق خود را خيلي پر نكنيد تا از ريختن غذا نترسيد. به خاطر بسپاريد كه لازم نيست هنگام رانندگي، بازوهاي شما به فرمان اتومبيل بچسبد! فرمان را در دو مشت خود بگيريد و ستون مهره ها را راست نگه داريد؛ سعي كنيد بازوهايتان را به پهلوها بچسبانيد تا احساس خستگي نكنيد و پشت خود را به پشتي صندلي تكيه دهيد؛ هر بار كه پشت چراغ قرمز قرار گرفتيد، دست خود را از روي فرمان برداريد و روي پاي خود بگذاريد تا ماهيچه هاي دست شما استراحت كنند. پشت ميز كار نيز، پشت خود را راست نگه داريد و اگر خسته شديد كمي از جا بلند شويد و قدم بزنيد.

نرمش كنيد

براي اصلاح نحوه قرار گرفتن خود، از اين نرمش ها بهره ببريد:

۱. همان طور كه روي صندلي نشسته ايد، به تدريج روي پاهاي خود خم شويد؛ به طوري كه سرتان روي زانوهايتان قرار گيرد. دست هايتان را شل و آويخته در كنارتان آويزان كنيد و چند لحظه به همين حالت باقي بمانيد. سپس به حالت اول برگرديد و بار ديگر نرمش را تكرار كنيد. اين نرمش ماهيچه هاي كمر را تقويت مي كند و فشاري را كه بر كمر وارد مي شود، از بين مي برد. اين حركت را روزانه به مدت پانزده دقيقه انجام دهيد.

۲. مي توانيد اين نرمش را در محل كار، هنگام انجام دادن كارهاي خانه و يا هر زماني كه فرصت داشتيد، انجام دهيد. بايستيد و پاهاي خود را كمي از هم باز كنيد. شانه هاي خود را از عقب به جلو، سه تا چهار بار بچرخانيد. سپس شانه ها را تا خط گوش ها بالا بياوريد و بعد به طرف عقب و پايين بكشيد. در آخر بازوها را شل كنيد و حركت دهيد تا تنش و خستگي عضلات دست ها رفع شود.

به جلو خيره شويد
اغلب ما در طي روز، زمان زيادي را به جلو خم مي شويم و به پايين نگاه مي كنيم؛ اگر چشم هاي شما همواره به زمين خيره شوند، به تدريج گردن تان نيز به جلو خم خواهد شد. با اين تغيير، قفسه سينه بر روي هم فشرده مي شود و فضاي كمتري براي ريه ها باقي مي ماند. براي اصلاح اين مشكلات، در طي روز دست كم ده دقيقه سر خود را راست نگه داريد و به نقطه دوري در برابرتان خيره شويد. با اين كار، نه تنها عضلات گردن خود را تقويت مي كنيد، بلكه به رفع تنش از عضلات چشم خود نيز كمك كرده ايد.