نکاتی برای ورزشکاران دختر جوان

به گزارش  ایسنا، دختران نوجوانانی که ورزش می‌کنند باید عوامل خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها برایشان مشکل‌ساز نباشد.

۶ عامل مختلف که باید در نظر گرفته شود عبارتند از:

۱- ورزش برای کاهش وزن:

دختران نوجوان معمولا بین ۱۰ تا ۱۴ سالگی ۲ کیلو وزن اضافه می‌کنند. این مسئله نرمال است و نشانه سالم نبودن نیست. ورزش منظم می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا سالم بمانند. دخترانی که ورزش نمی‌کنند حدود ۵ تا ۷ کیلو بیشتر از دختران فعال وزن اضافه می‌کنند. ورزش منظم می‌تواند ۳۰ دقیقه ورزش به مدت ۵ روز در هفته باشد.

۲- موضوع ورزش را برای خود روشن کنید:

بعضی‌ها تصور می‌کنند که در صورتی که چاق باشند باید ورزش کنند. این مسئله باعث می‌شود بسیاری از دخترها ورزش نکنند. دختران فعال احساس بهتری نسبت به خود دارند و این مسئله به میزان وزن آن‌ها بستگی ندارد.

۳- برای بی‌حوصلگی و خجالت خود برنامه‌ریزی کنید:

از ورزش‌هایی که شما را بی‌حوصله می‌کنند، فاصله بگیرید. گزینه‌های دیگری نیز وجود دارند. هر کس علاقه شخصی در ورزش دارد که می‌تواند آن را پیدا کند.

۴- ورزش‌های چند جانبه انجام دهید:

انجام ورزش‌های چند جنبه می‌تواند شرایط جسمانی شما را به صورت کلی بهبود ببخشد. انواع مختلف ورزش وجود دارند:

- ورزش‌های هوازی برای قلب و شش‌ها مناسب است. این ورزش‌ها عبارتند از اسکیت، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا.

- ورزش‌های قدرتی، باعث افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها می‌شود. این نوع ورزش‌ها عبارتند از: وزنه زدن، یوگا و غیره.

- ورزش‌هایی برای تناسب بدن: این ورزش‌ها عضلات بدنه، لگن و کمر را افزایش می‌دهد و تعادل را بالا می‌برد. این تمرین‌ها عبارتند از: یوگا، پیلاتس و غیره.

۵- به اندازه کافی ورزش کنید:

حداقل میزان ورزش باید روزی ۳۰ دقیقه به مدت ۵ روز در هفته باشد. ورزشی که دوست دارید پیدا کنید و از آ‌ن لذت ببرید.

۶- بیش از حد ورزش نکنید:

بعضی از دختران بیش از حد ورزش می‌کنند. نشانه‌های ورزش بیش از حد عبارتند از:

- یک روز در هفته هم استراحت نکنید.

- همیشه احساس خستگی کنید.

- اختلال در عادت ماهانه