| |
نوشيدن آب ورزشكاران را ديده ايم ، به طور مثال فوتباليست ها در كنار زمين چمن و هنگام مسابقه با حريفان پيوسته كنار زمين آمده و آب مي نوشند که شاهد ان بوده ايم .
پس ورزشكاران بايد از طريق مربيان و بدنسازان خود از اهميت آب مطلع شده باشند كه اينقدر به نوشيدن آب در ميدان هاي مسابقه اهميت مي دهند.
به طور کلي بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكيل شده ، ماده سازنده ماهيچه ها و غضروف هاي ميان دنده اي و ماده حل كننده و انتقال دهنده براي مواد غذايي است .
آب تنظيم كننده ميزان حرارت بدن و تشكيل دهنده مايعات بدن (خون ، آنزيم و هورمونها) نيز هست .
بنابراين مشخص است كه مصرف كافي آب تا چه اندازه براي حفظ سلامتي و شادابي اهميت دارد ، از دست دادن آب به ميزان يك درصد ، در رابطه با وزن بدن ، موجب كاهش توانايي هاي جسماني مي گردد و كم شدن آب به ميزان 20 درصد مي تواند مرگبار باشد .
در مغز سلولهاي ويژه اي به نام "گيرنده هاي اسمزي " وجود دارند كه زمان تشنگي را به فرد اطلاع مي دهند .
اين سلولها وقتي فعال مي شوند كه غلظت نمك در خون براثر تعريق تا حد زيادي بالا برود . (نمكي كه همراه با عرق از دست مي رود به مراتب كمتر از آب از دست رفته است )
از اين رو ورزشكاران فعال بايد روزانه حداقل 3 ليتر مايعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسايي در انجام وظايف كليه ها ، جلوگيري نمايند .
جذب مايعات بايد روزانه دستكم 3 ليتر باشد اما بهتر است كه اين ميزان بيشتر باشد تا ارگانيسم يدن در تبادل مواد غذايي به گونه اي مطلوب مورد حمايت قرار بگيرند .
اگر ميزان مصرف آب زياد باشد ، عضلات سفت مي شوند زيرا 65 درصد وزن ماهيچه ها آب است .
همواره چه در محل كار ، چه در ماشين و خانه مقداري آب در دسترس داشته باشيد تا گاهگاهي چند جرعه بنوشيد .
به هنگام تمرينات ورزشي و فعاليت نيز چون مقدار زيادي ازآب بدن دفع مي شود . نياز به مصرف آب بيشتر مي شود كه البته مقداري ويتامين و مواد كاني هم از دست مي روند .
با پرداختن به ورزش و تمرينات کششي ساخت عضلات ، سفت كردن آنها و برطرف كردن چربي هاي زايد را البته با تغذيه مناسب و مصرف آب به تناسب اندام ، سلامتي ، بهبود دستگاه گردش خون و تنفس ، قدرت بدني بالا ، چابكي سريع ، آمادگي جسماني مثبت و انعطاف پذيري و هماهنگي سيستم عصبي مطلوبي دست پيدا کرد 0
پس فراموش نكنيد نوشيدن مايعات ، ورزش و تغذيه مناسب براي همه افراد جامعه ، نتايج خوبي را به همراه خواهد داشت و همواره شاداب و تندرست و در مقابل بيماريها قوي و مقاوم خواهيد بود .
از اثرات زيان آور كاهش آب بدن که عوارض زيان اور زيادي دارد فقط به مهمترين ان مي توان اشاره کرد که در صورت از دست دادن سي درصد آب بدن شخص از بين مي رود .
