بر افسردگي‌هاي زمستاني چيره شويد

اگر در فصل زمستان هنگامي كه نور خورشيد و گرما كم مي‌شود، دچار افت خلق و كسالت مي‌شويد، بدانيد كه تنها نيستند.

به گزارش ايسنا، داون لافرانس،‌ معاون رييس خدمات مشاوره‌اي و روانشناسي در دانشگاه كولگيت،‌توصيه‌هاي زير را براي غلبه بر افسردگي‌هاي زمستاني ارائه مي‌كند:

- تفريح را جدي بگيريد: لافرانس در يك بيانيه خبري دانشگاهي در اين باره اظهار داشت: نوعي ورزش يا فعاليت خارج ساختماني را بيابيد كه شما را در مواجهه با هواي سرد قرار دهد مانند پياده روي يا اسكي صحرايي.

به تپش افتادن قلب شما مي‌تواند مقدار هورمون اندروفين را افزايش دهد و روي قلبتان تاثير مثبت بگذارد در نتيجه احساس كسالت و بي حوصلگي در شما كاهش خواهد يافت.

- به نور نگاه كنيد: وقتي هواي بيرون سرد است در خانه نمانيد، لباس گرم بپوشيد و قدري در برابر نور خورشيد قرار بگيريد.

اين پژوهشگر دانشگاه كولگيت مي‌گويد: نور طبيعي خورشيد مي‌تواند براي افسردگي معجزه كند، بنابراين تا جايي كه ممكن است در طول ساعات روز از اداره يا منزل خارج شويد اگر احساس افت خلق مي‌كنيد حتي ترتيب دادن يك ملاقات با دوستان براي صرف ناهار مي‌تواند به شما كمك كند.

- در جستجوي يك كمك دوستانه باشيد.

لافرانس در ادامه خاطرنشان ساخت: اجازه دهيد ديگران به شما كمك كنند. وقتي احساس غمگيني و دل گرفتگي مي‌كنيد با كسي كه دوستش داريد تماس بگيريد و زماني را براي نوشيدن يك فنجان قهوه و گپ زدن برنامه‌ريزي كنيد.

- با يك متخصص مشورت كنيد. افسردگي‌هاي زمستاني مي‌تواند نشانه مشكل بزرگتري مانند بيماري افسردگي باشد.

اين محقق روانشناسي افزود:‌ اگر حالتان بهتر نشد از تعيين قرار ملاقات با يك درمانگر يا روانپزشك نترسيد و نگران نشويد.

گاهي اوقات جلسه‌هاي مشاوره يا مصرف دارو بهترين چاره است و تنها يك متخصص مي‌تواند كمك كند كه اين ملاقات انجام شود.