چگونه فعالیت بدنی کودکان را افزایش دهیم؟

ایسنا/خراسان رضوی عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در زمینه فعالیت بدنی بچه‌ها را آزاد بگذاریم تا فعالیت‌هایی که دوست دارند را انجام دهند؛ نیازی نیست حتماً بچه‌ها باشگاه ورزشی بروند، یکی از راه‌های ایجاد تحرک در بچه‌ها بازی است.

محمدعلی سردار در گفت‌وگو با ایسنا، در خصوص اضافه وزن در کودکان اظهار کرد: براساس آمار مرکز بهداشت استان ۴۵ درصد کودکان در استان اضافه وزن دارند. بعد از دوران کرونا چاقی در بچه‌ها افزایش پیدا کرد.

وی افزود: محدود شدن فضای ورزشی، تفریحات بیرون از منزل، تفریح در پارک‌ها و اماکن ورزشی، محدودیت حرکتی برای بچه‌ها ایجاد کرده، از طرف دیگر تعطیل شدن مدارس و استفاده از نرم‌افزار، موبایل و آموزش مجازی نیز موجب رکود بچه‌ها شده است.

۴۵ درصد دانشجویان اضافه وزن دارند

سردار ادامه داد: در دوران پساکرونا نیز با اضافه وزن و کمبود تحرک بدنی بچه‌ها مواجه شدیم که نمود آن در دانشجویان جدید که محصول دو، سه سال پیش در دوران کرونا هستند، مشهود بوده که از نظر جسمانی سطح پایینی داشته و اضافه وزن دارند. در حال حاضر ۴۵ درصد دانشجویان نیز اضافه وزن دارند.

عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد بیان کرد: در دوران قبل از کرونا نیز بچه‌ها موبایل داشتند اما زمان زیادی را در مدرسه می‌گذراندند و تحرک داشتند اما دوران کرونا موجب شد بچه‌ها تحرک نداشته باشند و از نظر حرکتی در اتاق خود محصور شوند که این موضوع تداوم پیدا کرد و بچه‌ها نسبت به آن عادت پیدا کردند، بنابراین اکنون نمی‌توان این عادت را از آن‌ها جدا کرد.

وی اضافه کرد: تحرک بچه‌ها در کل دنیا کاهش پیدا کرده و تنها مربوط به ایران نیست. در جوامع پیشرفته بچه‌ها ۷ساعت بی‌تحرک بوده و کمتر از یک ساعت دارای تحرک هستند که کشور ما نیز از این موضوع مستثنی نیست.

کودکان ۴ تا ۶ سال باید ۱۲ هزار گام در روز حرکت کنند

سردار با بیان اینکه یک فرد ۱۳، ۱۴ ساله باید ۱۵۰ دقیقه در روز در حال حرکت باشد که بگوییم فعال است، عنوان کرد: در حال حاضر بچه‌های ما از کم‌فعال عبور کرده و غیر فعال شده‌اند. بچه‌ها در سنین مهد کودک یعنی بین ۴ تا ۶ سال باید ۱۲ هزار گام در روز حرکت کنند اما میزان حرکت آن‌ها به طور متوسط ۵۰۰۰ گام در روز است که این نشان می‌دهد در حال حرکت به سمت کم‌تحرکی و پس از آن اضافه وزن هستیم.

عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در خصوص اینکه چگونه بچه‌ها را به تحرک وادار کنیم، گفت: بدون برنامه نمی‌توان کاری انجام داد، باید در زمینه استفاده از تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون بچه‌ها برنامه داشته باشیم و روزی یک ساعت تحرک برای آن‌ها ایجاد کنیم. یکی از راه‌های ایجاد تحرک در بچه‌ها بازی است. بچه‌ها بازی را دوست دارند و زمانی که وارد فضای بازی می‌شوند، دو تا سه برابر زمان پیاده‌روی و دویدن تحرک دارند؛ زیرا انگیزه بیشتری داشته و از بازی لذت می‌برند.

وی خاطرنشان کرد: وقتی افراد را وادار به فعالیت‌های بدنی و ورزشی می‌کنیم، این فعالیت‌ها کوتاه‌مدت است و پس از مدتی رها می‌شود. تدوام انجام فعالیت برای ما مهم است و برای داشتن تداوم فرد باید از آن فعالیت لذت ببرد. وقتی بچه را به زور کلاس فوتبال می‌بریم، در حالی که آن را دوست ندارد و لذت نمی‌برد، در همان بازی فوتبال هم کم‌تحرک می‌شود. استفاده از وسایل بازی داخل پارک‌ها نیز مفید است و موجب تحرک و پویایی می‌شود. اگر از همین فعالیت‌ها شروع کنیم، به تدریج می‌توانیم تحرک بچه‌ها را افزایش دهیم.

سردار با اشاره به اینکه در زمینه فعالیت بدنی بچه‌ها را آزاد بگذاریم تا فعالیت‌هایی که دوست دارند را انجام دهند، تصریح کرد: نیازی نیست حتما بچه‌ها باشگاه ورزشی بروند. در شروع فعالیت بهترین کار برای بچه‌ها محول کردن انجام کارهای روزمره به خود آن‌ها است. بیشتر پدر و مادرها کارهای بچه‌ها را انجام می‌دهند که این کم‌تحرکی ایجاد می‌کند.

عضو هیات علمی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: باید انجام کارهای بچه‌ها مانند تمیز کردن اتاق، جمع کردن وسایل بازی و غیره را به خود آن‌ها واگذار کنیم. بعد از اینکه کودکان فعالیت روزمره طبیعی خود را انجام دادند باید سراغ فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، بازی‌های سرگرمی، پریدن، لی‌لی کردن و مهارت‌های اولیه برویم.