|
شفا آنلاین: وقتی صحبت از باردار شدن میشود این ضرب المثل که شما همان چیزی هستید که میخورید بیشتر به چشم میآید.
هر چیزی که میخورید همه چیز از جمله خون و سلولها و هورمونهای شما را تحت تاثیر قرار میدهد. به گزارش انجمن بارداری آمریکا سه ماه در سال باید تغییرات اساسی در رژیم غذاییتان ایجاد کنید اما اگر تا به حال این را نمیدانستید نگران نباشد. حالا این مطلب به شما کمک میکند در صورتی که قصد بارداری دارید رژیم غذاییتان را اصلاح کنید.
کافئین را محدود کنید
درباره کربوهیدارتهای تصفیه شده تجدیدنظر کنید
بسیاری از کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و برنج سفید به طور مستقم بر بارداری شما اثر نمیگذارند اما میتوانند تغییراتی در بدن شما ایجاد کنند. اگر قصد بارداری دارید باید از مواد مغذی و غلات سبوس دار استفاده کنید.
اگر سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید که شایعترین علت ناباروری در زنان است باید غلات سبوس دار بیشتری مصرف کنید. زنانی که با وجود این بیماری از کربوهیدراتهای تصفیه شده استفاده میکنند دچار تخمکگذاری نامنظم میشوند.
سبزیهای زرد و قرمز بخورید
میوهها و ویتامینها از ایجاد رادیکالهای آزاد پیشگیری میکنند و دریافت مواد مغذی از میوهها و سبزیهایی مانند زغال اخته، فلفل قرمز و کلم پیچ میتواند بسیار موثر باشد بنابراین بهتر است حدود ۲ فنجان در روز میوه و یک و نیم تا دو فنجان سبزی روزانه میل کنید.
آهن برسانید
ذخایر آهن بدن خود را باید زیاد کنید. خونریزی ماهانه باعث فقر آهن میشود. وقتی ذخایر آهن بدن کم باشد ممکن است باعث کم خونی بعد از زایمان شود. برای جلوگیری از این موضوع باید گوشت قرمز بخورید و در صورتی که گیاهخوار هستید مولتی ویتامینهای حاوی آهن استفاده کنید و هر بار برای کم خونی آزمایش دهید.
هنگامی که صحبت از قصد بارداری است مردان نیز باید به رژیم غذاییشان توجه کنند و به همین منظور توصیه میشود آقایان روزانه یک مولتی ویتامین حاوی روی و سلنیوم به مدت حداقل سه ماه قبل از بارداری استفاده کنند. مطالعات نشان داده است این مواد معدنی به رشد سالم اسپرم کمک میکند. علت این که سه ماه قبل باید این مکمل را مصرف کنید این است که طول عمر اسپرم ۹۰ روز است و به همین دلیل برای آمادهسازی ژنتیک در این مورد موثر است.