تسنیم: کمتر از دو هفته دیگر به روز اربعین حسینی(ع) مانده است و با توجه به سفر زمینی و پیاده‌روی چند روزه علی‌الخصوص طی کردن جاده 80 کیلومتری نجف به کربلا؛ اکبر خزایى مربى و داور بین المللى فدراسیون جهانى بدنسازی در توصیه‌های به زائران حسینی به تسنیم گفت: براى تامین کالرى مورد نیاز و یک انرژى یکنواخت که به سادگى تحلیل نرود زائران می‌بایست دو ساعت قبل از شروع پیاده روی از کربوهیدرات‌های مرکب مانند برن، نان ، ماکارانی یا سیب زمینی استفاده کنند زیرا قند این مواد به‌صورت تدریجى وارد خون می‌شود و به‌دنبال آن انسولین را تحریک نمی‌کند و یک انرژى یکنواخت و طولانى مدتى را در طی مسیر پیاده روى در اختیار زائران می‌گذارد.
این مربی بین‌المللی و داور ایرانی فدراسیون جهانی IFBB با اشاره به مسافت‌هاى طولانى که زائران حسینى باید به‌صورت پیاده روى طى کنند، افزود: در کنار این کربوهیدرات نیز باید مقداری مواد پروتئینی مانند انواع گوشت‌ها مورد استفاده قرار گیرد.
خزایی در ادامه بیان داشت: به همراه داشتن مکمل ویتامین ث و استفاده در طول مسیر نجف - کربلا به همراه آب علاوه بر دفع بهتر اسید لاکتیک و دیرتر خسته شدن باعث تقویت سیستم ایمنى بدن و تا حد قابل چشمگیرى از انتقال بیماریهاى ویروسى و میکروبى جلوگیرى می‌کند.
وی افزود: معمولاً دیده می‌شود افرد با کوله پشتى سنگین پیاده روى می‌کنند و در طول مسیر به حالت فلکشن ستون فقرات حرکت می‌کنند که در دراز مدت می‌تواند باعث آسیب و التهاب دیسک‌هاى کمر شود که بهتر است در وهله اول تا حد امکان از بردن وسایل سنگین اضافه خوددارى کنند و اینکه در مسیر هر از گاهى کوله خود را درآورده و چند ثانیه اى حالت اکستنشن یا همان صاف شدن کمر را انجام دهند.
این مربی بین‌المللی و داور ایرانی فدراسیون جهانی IFBB در خاتمه خاطرنشان کرد: همچنین در طول مسیر نجف - کربلا در ایام اربعین حرکات کششی عضلات تنه و پا قبل از شروع پیاده روى و بعد از اتمام آن مفید است.
